プロテイン飲むと、ムキムキまっちょになりそうだから飲みたくない…
たまにそのような声を聞きますが
それは実は、本当にもったいないことなのです！！
プロテインって実は
女性にこそ必要な栄養素なのです♪
女性にとっては、良いことずくしなのでこれを機会に、積極的に摂ることをおすすめします。
知識を増やして、楽しみながら身体をグングン変えていきましょう。
わたしは、プロテインなしでは生きられないカラダになりました♪
プロテインってそもそも何？
プロテインとは、ずばり『たんぱく質』であります。
聞いたことある方も多いかと思います。
そして『たんぱく質』とは
人間にとって欠かせない、栄養素のひとつ。
筋肉だけでなく、髪の毛や爪
内臓から骨、血液にいたるまで全て、たんぱく質からできているのです。
それだけ、重要な栄養素♪
そして実は、アンチエイジングでもおなじみの『コラーゲン』も、たんぱく質なのです。
プロテインは体重の1～2倍必要
一日に必要な量は下記のとおりです。
一般の方
体重１キロ＝１グラム
かっこいい身体を目指す方
体重１キロ＝1.5~2グラム
【例】一般の女性
体重５５キロの方
＝ ５５グラム
【例】トレーニングしている方
体重５５キロの方
= 83グラム～110グラム
食事だけで必要なたんぱく質すべてを摂ろうとすると、けっこう大変です。
ちなみにたんぱく質50ｇを摂取しようとしただけでも
こんなに食べるのって、難しいですよね…
足りない分は、プロテインで補ってあげるとお手軽です。
日本人はたんぱく質が足りてない
特に女性は瘦せ型思考のひとが多く
過度な食事制限などで、たんぱく質まで不足する事態になっています。
戦後の1950年代の摂取量と同じほどにまで、減少しています。
「国民健康・栄養調査」厚生労働省より
食事制限はやるにしても
必要な栄養素が足りてないと、貧血やその他健康面への影響が心配です。
特に朝食時での不足が多いように感じます。
朝はとくに身体が栄養を欲している時間帯。
上手にプロテインを利用して、摂取していきたいものです。
『高たんぱく、低脂質』を意識すると良さそうです。
プロテインの種類
プロテインは、大きく分けて３つの種類に分けられます。
牛乳由来・吸収スピードが速い
★カゼイン
牛乳由来・吸収スピードは遅い
★ソイ
大豆由来・吸収スピードは遅い
吸収スピードの遅い、カゼインとソイ。
空腹対策や、寝る前の摂取に向いています。
吸収スピードの速い、ホエイ。
効率よく筋肉をつけたい方の、運動後の摂取におすすめです。
また、筋肥大と脂肪燃焼を促す作用が一番強いのは、ホエイプロテインという研究結果もあります。
わたしは断然、ホエイプロテイン推しですね。
プロテインを飲むタイミング
筋肉の分解を防ぐには
食事とプロテインを上手に組み合わせて、２～３時間おきがの摂取が良いとされています。
そして特に、トレーニング前後は
『ゴールデンタイム』と呼ばれています。
(注：しかし、きちんとしたエビデンスはないようです･･･。）
トレーニングによって刺激を受けた筋肉は、それを修復しようと栄養を欲しています。
そのタイミングでたんぱく質が身体中にあれば、効率よく身体が作られるというしくみ。
そして特に、夜間はたんぱく質摂取がされない時間帯なので、朝または午前中は身体がたんぱく質を欲しています。摂取は重要です。
- ゴールデンタイムや朝の摂取は習慣化
- 残りはご自身の生活リズムに合わせて摂取
プロテインの選び方
いろんな種類のプロテインがあふれています。
まずはやはり、口に入れるものなので『安全性』は大事ですね。
そして『内容成分』と『飲みやすさ』
続けるためには、『コストパフォーマンス』も気になるところ。
1食あたりのカロリーの70％が、たんぱく質のカロリーであるプロテインが良いという情報もあります。（余計なものが含まれていない）
いろんなものを試しながら
自分に合ったプロテインを探してみましょう。
まとめ
なんとなくぼやっと
筋肉や身体にたんぱく質が必要なことをご存じの方は多いですよね。
その摂取方法や、種類がちょっとハードルの高いところ。
まずは、ご自分が食事からどのくらいのたんぱく質を摂取しているのか･･･を、なんとなくでも把握したうえで
足りない分をプロテインで補っていく。
もしくは、まずは『ゴールデンタイム』や『朝食時』だけでも摂取する、でも良いかと思います。
プロテインは飲むだけじゃなく
美味しいレシピもたくさんあるので、楽しみながら摂取していけます♪
わたしもプロテインなど、運動中や運動後に摂取するものをちょっと意識しただけで身体がかなり変わってきました。
ちなみにプロテインは、ふるさと納税でも購入可能です！
さあ、明日からしっかりと栄養補給してしっかりと運動して、引き締まったボディや美しい肌や髪を目指してがんばりましょう！
わたしもがんばるーーー！！！
最後までありがとうございました♪
＼国産・人工甘味料・着色料・保存料不使用／
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